תוכנית אימונים היא בעצם רשימה שגלומות בה משימות, שהותאמו למתאמן ברמת פעילות פיזית ותזונה.
לכל תוכנית אימונים יש את אבני הדרך שלה, כלומר בסיס שעליו מושתת התוכנית כולה-
לדוגמא, מתאמן שמעוניין לשפר את הכושר הגופני, הבסיס של תוכנית האימונים תתמקד בסיבולת לב ריאה.
חשוב להתמיד ולהיצמד לתוכנית האימונים ולא לחרוג ממנה על מנת שיהיו תוצאות אפקטיביות.
טעות שכיחה ביותר של מתאמנים היא שהם חושבים שככל שהם יתאמנו יותר, התוצאות יהיו טובות ומהירות יותר. זו טעות, שכן אימונים מעבר לאלו שנקבעו יכולים להוות מקור לפציעות.
טרם בניית תוכנית האימונים יש צורך במספר מדידות אשר יספקו למאמן הכושר את נתוניו של המתאמן ויעזרו לפיתוח תוכנית אפקטיבית.
הנתונים הנמדדים הם משקל נוכחי, גובה והיקפים.
לאחר שהמתאמן נמדד בקפידה תהליך בניית תוכנית אימונים יסודית ופרטנית מתחילה, ובתוכה יופיעו הפעילויות שיש לבצע כל יום בשבוע בהתאם למטרה.