גמישות היא תכונה חשובה מאוד לכל מי שמתאמן ובכלל.
שרירים גמישים מאפשרים תנועה רחבה יותר של המפרקים, ולכן הגוף יותר מוגן נגד פציעות.
כדי לבצוע תרגילי כושר בצורה תקינה נדרשת רמה מסוימת של גמישות, ולכן חשוב מאוד לא להזניח את תרגילי המתיחה, ולחשוב עליהם כחלק חיוני ובלתי נפרד מתוכנית אימונים.
עבור הרבה מתאמנים תרגילי גמישות הם המועדפים מכולם ונהנים מהם מאוד, כי הם משפרים את גופנו בכמה מובנים
למה גמישות היא כל כך חשובה:
- שיפור ביצועים
- מניעת פצעים
- מניעת התכווצויות שרירים
- עמדה יציבה יותר
- מניעת כאבי גב תחתון
- שיפור קואורדינציה
- הורדת לחץ (Stress)
- הרגשה כללית ומצב רוח טובים יותר
תרגילי מתיחה מתבצעים אחרי האימון כשהגוף חם.
לא צריך לבצע אותם לפני, אבל אם בכל מקרה רוצים, חייבים לבצע תרגילי חימום לפניהם כדי להימנע מפציעות.
בצעו תרגילי גמישות בתנוחה יציבה ונוחה עבורכם. המטרה שלנו היא לשפר את גמישות גופנו באופן הדרגתי ולכן חייבים לשים לב שהמתיחה היא עדינה ולא כואבת, במיוחד באזורים שתפוסים באופן זמני או כרוני.
בתרגילי גמישות, מתחו במשך 20-30 שניות לפני שחרור על מנת למקסם תוצאות התרגיל
אפשר גם לבצע מתיחות בין סטים בלי לחכות עד סוף השיעור כדי לבצע את כל המתיחות ביחד. מה שחשוב בסופו של דבר הוא למתוח את כל שרירי הגוף שתרגלנו במהלך השיעור.